Các loại thực phẩm nhiều chất xơ ít năng lượng dày đặc , có nghĩa là bạn có thể ăn cùng một lượng thực phẩm và vẫn cắt giảm calo. Khuyến nghị hàng ngày là 38g chất xơ cho nam giới trưởng thành và 25g chất xơ cho phụ nữ trưởng thành.

Uống 1 gallon nước mỗi ngày. Nước uống làm giảm đầy hơi do mất nước , giữ cho bạn cảm thấy no hơn nữa và cắt giảm calo. Tránh xa các đồ uống có đường, có gas.

Thực hiện bài tập thể dục là một cách giảm béo bụng với cường độ cao mỗi ngày. Chạy bộ trong 1 phút rồi đi bộ trong 1′ và lặp đi lặp lại trong 30′ là một cách đốt cháy năng lượng tuyệt vời.

 Ăn nhiều chất xơ . Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt , bột yến mạch , trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất xơ . Chất xơ làm chậm dòng chảy của chất béo vào máu của bạn , cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định và làm cho khả năng là bạn sẽ ăn giảm đi.

 Giảm mức độ căng thẳng của bạn . Stress làm tăng sản xuất cortisol , mà là một nguyên nhân chính gây tăng cân ở vùng bụng , theo Đại học Trung tâm Y tế Maryland . Giảm mức cortisol tự nhiên thông qua nghỉ ngơi đầy đủ , thiền định và tránh các chất kích thích .

Tập thể dục là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm béo bụng hiệu quả.

Gợi ý xem thêm: